Print
dieu-duong-tai-nha-ha-noi
cham-soc-nguoi-cao-tuoi-tai-nha

BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ GIẤC NGỦ NGON

[Ngày 15 tháng 01 năm 2016]

good_night-01

Hãy thực hiện theo các hướng dẫn đơn giản dưới đây để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Ngủ vào khung giờ nhất định.

  • Hẹn giờ thức dậy đều đặn mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
  • Không ngủ trưa. Nếu phải ngủ trưa, chỉ ngủ giấc ngắn. Ngủ trưa khoảng 15 đến 30 phút vào đầu buổi chiều.

Không đi ngủ khi quá no hoặc quá đói.

  • Nếu ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, dạ dày của bạn sẽ phải mất nhiều giờ để làm việc. Nếu phải ăn muộn, hãy ăn nhẹ.
  • Dạ dày trống rỗng cũng có thể gây khó ngủ. Nếu bạn đang ăn kiêng, ăn bữa ăn nhẹ ít calo trước khi đi ngủ.

Tập thể dục mỗi ngày, không tập ngay trước lúc đi ngủ.

  • Tập nặng vào buổi tối muộn làm tăng nhịp thở và nhịp tim của bạn. Điều này làm cản trở sự thư giãn.
  • Lên lịch tập luyện cường độ cao vào thời điểm sớm hơn trong ngày. Có thể đi bộ thong thả trước khi đi ngủ. Thử các bài tập nhẹ nhàng như kéo dãn hoặc yoga để giúp cơ thể thư giãn vào ban đêm.

Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ.

  • Thiết lập thói quen để cơ thể tự nhận biết thời gian để đi ngủ. Ví dụ: xem một chương trình TV, sau đó đọc sách báo trong khoảng 10 phút, đánh răng và đi ngủ.

Giường ngủ chỉ là nơi để ngủ.

  • Không ăn, viết, xem TV hoặc nói chuyện điện thoại trên giường.
  • Giữ cho phòng ngủ tối, yên tĩnh và mát mẻ để giúp bạn ngủ ngon.
  • Không đi ngủ trừ khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu bạn không thể đi vào giấc ngủ sau 15 đến 20 phút, hãy đi sang phòng khác và làm gì đó thể thư giãn. Quay trở lại giường khi bạn cảm thấy buồn ngủ.

Tự giảm dần công việc cho đến cuối ngày.

  • Không làm việc hoặc làm việc nhà ngay trước khi đi ngủ. Gác công việc sang một bên ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng, yên tĩnh giúp bạn thư giãn.
  • Tắm nước ấm.

Giảm hút thuốc lá và các chất kích thích như cafe, trà.

  • Các chất kích thích có thể ảnh hưởng đến thần kinh của bạn trong nhiều giờ vào ban đêm.
  • Ngoài ra, tránh ăn thức ăn có nhiều đường, nhiều tinh bột trước khi đi ngủ.

Không uống rượu sau bữa tối.

  • Uống rượu vào tối muộn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, khi hết rượu, bạn có thể không ngủ được và thức dậy sớm.

Nếu sau khi thực hiện theo các hướng dẫn này, bạn vẫn khó ngủ hãy gặp bác sỹ của chúng tôi để được tư vấn.

(Theo Phòng khám Gia đình Việt Úc)