Bệnh mất ngủ ở nam giới – Nguyên nhân, dấu hiệu, cách khắc phục

Mất ngủ là bệnh lý không quá nghiêm trọng nhưng gây ra nhiều phiền toái cho cuộc sống của người bệnh. Cả nam giới và nữ giới đều mắc chứng mất ngủ, trong đó tỷ lệ nam giới bị mất ngủ tương đối cao. Phòng khám gia đình Việt Úc sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục căn bệnh mất ngủ ở nam giới.

Nguyên nhân gây ra căn bệnh mất ngủ ở nam giới

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ chập chờn, thức dậy nửa đêm và không vào giấc lại được. Nam giới bị mất ngủ bởi nhiều nguyên nhân. Hiểu rõ lý do gây bệnh mất ngủ ở nam giới giúp bác sĩ đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả. Sau đây là những nguyên nhân chính gây ra căn bệnh này. 

1. Do Hormone Melatonin

Melatonin là 1 loại hormone đảm nhận chức năng điều hoà đồng hồ sinh học của cơ thể và có liên quan mật thiết tới chất lượng giấc ngủ. Nếu lượng Melatonin sản sinh ra quá ít, người đàn ông sẽ khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ. Nguyên nhân khiến tuyến tùng sản sinh không đủ lượng Melatonin thường là do con người tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử.

2. Mất ngủ do stress, trầm cảm

Nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến căn bệnh mất ngủ ở nam giới là do stress, căng thẳng kéo dài dẫn đến bệnh trầm cảm. Do áp lực cuộc sống, công việc, học tập, các mối quan hệ hay chuyện tình cảm khiến người đàn ông stress, lo lắng và không thể đi vào giấc ngủ được. 

Tình trạng stress kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm. Khi bị trầm cảm, não bộ sẽ hoạt động nhiều trong vùng tỉnh thức khiến người bệnh khó ngủ, dậy sớm. Đồng thời, căng thẳng và trầm cảm làm ảnh hưởng đến sự sản sinh hormone corticosteroid và serotonin gây rối loạn giấc ngủ. 

3. Mất ngủ do sử dụng nhiều chất kích thích

Trong rượu bia, thuốc lá, cafe có chứa các chất kích thích như nicotine và caffeine và đây là 2 tác nhân gây mất ngủ ở nam giới nếu sử dụng quá nhiều. Caffeine hoạt động dựa trên cơ chế ức chế các hormone gây buồn ngủ, tăng cường sản xuất Adrenalin – hormone kích thích trí não và giữ sự tỉnh táo cho não bộ. Vì thế, ăn uống nhiều thực phẩm có chứa Caffeine trước khi ngủ có thể khiến nam giới bị mất ngủ.

Nicotine có nhiều ở trong thuốc lá. Nam giới nghiện hút thuốc dễ mất ngủ, giấc ngủ không sâu, thời gian ngủ ít do nicotine là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ.

• Tham khảo thêm: dịch vụ bác sĩ khám bệnh tại nhà ở Hà Nội của phòng khám gia đình Việt Úc

4. Testosterone thấp

Testosterone là hormone sinh dục nam có vai trò quan trọng trong việc điều hoà sinh lý và ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Lượng Testosterone sản sinh ra thấp có thể khiến rối loạn giấc ngủ gây nên tình trạng mất ngủ, giấc ngủ nông, thức dậy nửa đêm. 

5. Bệnh lý gây mất ngủ

Nam giới mắc 1 trong số những bệnh lý sau cũng gây nên tình trạng mất ngủ: bệnh tuyến giáp, bệnh tim mạch, hen suyễn, trào ngược dạ dày – thực quản, ung thư, tiểu đường, Alzheimer,… Trong trường hợp này, bệnh nhân cần được điều trị bệnh lý đang mắc phải mới cải thiện được tình trạng mất ngủ.

Triệu chứng nhận biết nam giới mắc bệnh mất ngủ

Để nhận biết bản thân và người thân có bị bệnh mất ngủ hay không, bạn dựa vào những dấu hiệu sau:

1. Chất lượng giấc ngủ suy giảm. Điều đó khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, tỉnh dậy nửa đêm và khó ngủ lại, thức trắng đêm, thức dậy rất sớm vào ngày hôm sau.
2. Cơ thể cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, choáng váng, cảm thấy không có sức lực.
3. Tình trạng mất ngủ kéo dài, chất lượng giấc ngủ suy giảm ít nhất 3 đêm 1 tuần và kéo dài trong 3 tháng thì gọi là mất ngủ.

Một số biểu hiện vật lý ban ngoài có thể quan sát ở nam giới mất ngủ như là: hốc mắt sâu, quầng xung quanh mắt bị thâm, mắt lờ đờ, da mặt xạm lại…

Ảnh hưởng của bệnh mất ngủ đến cuộc sống và công việc

Bệnh mất ngủ ở nam giới ảnh hưởng rất lớn tới sức khoẻ, công việc và cuộc sống thường ngày. Dưới đây là 1 số ảnh hưởng xấu của bệnh mất ngủ:

• Ảnh hưởng tới thể chất và tâm trạng: Nam giới bị mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi, không có sức sống. Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng tới não bộ và khiến người bệnh dễ cáu gắt, khó chịu, stress. 
• Ảnh hưởng tới công việc, học tập: Mất ngủ khiến nam giới khó tập trung vào công việc hay học tập, khả năng ghi nhớ kém, suy nghĩ trở nên chậm chạp. Vì thế ảnh hưởng xấu tới hiệu suất làm việc và học tập.
• Khả năng sinh sản suy giảm: Mất ngủ dài ngày ảnh hưởng rất lớn tới khả năng sinh sản của nam giới vì suy giảm chất lượng và số lượng tinh trùng.
• Nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ: Mất ngủ khiến nam giới gặp vấn đề tăng huyết áp. Đây là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch hoặc đột quỵ.
• Ảnh hưởng tới vẻ bề ngoài: Mất ngủ gây sạm da, sưng húp mắt, mắt thâm, có nếp nhăn ở mắt khiến người bệnh cảm thấy tự ti. 
• Tăng cân: Mất ngủ khiến cơ thể người bệnh tăng sản sinh hormone Ghrelin làm tăng cảm giác đói và thèm ăn. Người bệnh ăn quá nhiều sẽ tăng cân, ảnh hưởng tới vóc dáng và sức khoẻ.
• Nguy hiểm khi tham gia giao thông: Thiếu ngủ, mất tỉnh táo khi tham gia giao thông không chỉ gây nguy hiểm cho người lái xe mà còn ảnh hưởng tới những người xung quanh. 

Cách chữa bệnh mất ngủ ở nam giới đơn giản, hiệu quả nhất

Để chữa bệnh mất ngủ ở nam giới, bạn có thể tới khám trực tiếp tại bệnh viện hoặc thực hiện một số cách phục hồi chất lượng giấc ngủ ngay tại nhà. Bạn tham khảo ngay những cách sau nếu đang mắc phải căn bệnh này.

1. Thư giãn trước khi ngủ

Một số liệu pháp thư giãn não bộ như: yoga, thiền, massage vai gáy, tập thở giúp tinh thần thoải mái để người bệnh dễ đi vào giấc ngủ. Nam giới có thể tập luyện 1 trong những liệu pháp này mỗi ngày để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Thay đổi thói quen sống không lành mạnh

Bạn có thể điều chỉnh lịch trình ngủ và loại bỏ một số thói quen xấu để giảm tình trạng mất ngủ. Nên đi ngủ đúng giờ giúp cơ thể quen với đồng hồ sinh học. Đồng thời, trước khi ngủ hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích, thuốc lá hay ăn quá no. Bạn nên tránh sử dụng điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử trước khi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng. 

Nam giới nên bổ sung thêm các thực phẩm có chứa melatonin để có được giấc ngủ sâu hơn, hạn chế tỉnh giấc nửa đêm. Bao gồm: quả kiwi, trứng, sữa, cá, các loại hạt và đậu, chuối,… 

3. Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục không chỉ khiến cơ thể dẻo dai, khoẻ mạnh hơn mà còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản sinh ra 2 loại hormone Endorphin và Serotonin để giảm căng thẳng, stress, làm dịu tinh thần và khiến nam giới dễ đi vào giấc ngủ sâu. Nam giới nên tập thể dục mỗi ngày vào buổi sáng hoặc buổi chiều, tránh tập khi đã tối muộn. 

4. Điều trị tại bệnh viện

Nếu đã thực hiện những cách trên mà tình trạng mất ngủ vẫn không được cải thiện, nam giới nên tới bệnh viện để được thăm khám và điều trị. Bác sĩ sẽ tiến hành khám bệnh, làm các kiểm tra sau đó đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả nhất với bệnh nhân. Một số phương pháp trị bệnh mất ngủ ở nam giới là:

1. Nhận biết hành vi: Liệu pháp này sẽ kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng tới giấc ngủ của bệnh nhân. Nhờ đó giúp họ thư giãn tinh thần để dễ đi vào giấc ngủ.
2. Thuốc kê đơn: Bác sĩ sẽ kê 1 số loại thuốc giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, thời gian sử dụng thuốc không được kéo dài vì có thể gây nghiện.
3. Thuốc hỗ trợ giấc ngủ: Đây thường là thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ thiên nhiên. 

Kết luận

Bệnh mất ngủ ở nam giới không quá nguy hiểm nhưng gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới cuộc sống của người bệnh. Hiểu rõ nguyên nhân, dấu hiệu, tác hại và cách khắc phục bệnh mất ngủ sẽ góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bệnh nhân.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên chủ quan vời căn bệnh này. Khi thấy các dấu hiệu mà chúng tôi đề cập ở trên thì tốt nhất là hãy đến các cơ sở khám y tế gần nhất hoặc sử dụng các dịch vụ bác sĩ khám bệnh tại nhà để được tư vấn và điều trị kịp thời