Đi bộ mỗi ngày 3km có giúp giảm cân không?

Câu hỏi: Nhiều thông tin cho rằng đi bộ 3km (tức khoảng 6000 bước chân ) mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, vậy việc này có giúp giảm cân không ?

Chuyên gia trả lời

Đi bộ có thể giúp giảm cân nếu được thực hiện một cách đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng hiệu quả, có thể giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là cách mà đi bộ có thể hỗ trợ giảm cân:

Đốt cháy calo: Khi bạn đi bộ, cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng, giúp đốt cháy calo. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào tốc độ, khoảng cách và trọng lượng cơ thể của bạn. Ví dụ, một người nặng khoảng 70 kg có thể đốt cháy khoảng 300 calo sau khi đi bộ 1 giờ ở tốc độ trung bình.
Tăng cường chuyển hóa: Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường sự trao đổi chất, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, từ đó giúp quản lý cân nặng.
Kiểm soát cảm giác thèm ăn: Vận động như đi bộ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn bằng cách điều chỉnh hormone liên quan đến cảm giác no và đói, đặc biệt là khi được thực hiện vào buổi sáng.
Cải thiện tâm lý: Đi bộ giúp giảm stress và lo âu, từ đó ngăn chặn việc ăn uống do căng thẳng, một trong những nguyên nhân gây tăng cân.

Lời khuyên để đi bộ hiệu quả hơn trong việc giảm cân:

Đi bộ nhanh: Tăng tốc độ đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn.
Đi bộ nhiều lần trong ngày: Bạn có thể chia nhỏ thành nhiều lần đi bộ ngắn trong ngày thay vì đi bộ lâu một lần.
Thay đổi địa hình: Đi bộ trên đường dốc hoặc bề mặt không bằng phẳng sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Để giảm cân, việc ăn uống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng. Hạn chế đường, tinh bột và đồ ăn nhanh, bổ sung nhiều rau xanh và protein.

Như phòng khám gia đình Việt Úc đã chia sẻ ở trên thì đi bộ là một phương pháp tuyệt vời để giảm cân nếu kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp nữa. Có nhiều người tuy đi bộ mỗi ngày nhưng về vẫn ăn uống “vô tội vạ” ăn nhiều đồ ăn chiên, nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh dẫn đến không giảm cân mà còn tăng cân và khiến cơ thể mệt mỏi

Đón đọc các bài viết mới nhất tại mục Hỏi Đáp Y Tế cùng phòng khám gia đình Việt Úc. Để sử dụng dịch vụ bác sĩ gia đình vui lòng gọi qua hotline 1800 6896 (Hà Nội) và 1800 6894 (HCM) để được hỗ trợ và tư vấn.

Đánh giá post