Chạy bộ bị đau đầu gối cảnh báo bệnh gì

Chạy bộ là hoạt động thể thao được rất nhiều người Việt Nam yêu thích. Đây là môn thể thao đem đến nhiều lợi ích như tăng cường sức khỏe xương khớp, phát triển cơ bắp, cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ, tốt cho tim mạch… Tuy nhiên, chạy bộ cũng có thể dẫn đến một số chấn thương, thường gặp nhất là đau đầu gối.

Tình trạng bị đau đầu gối sau khi chạy bộ có thể là dấu hiệu cảnh báo một số bệnh lý hoặc chấn thương. Mời bạn đọc cùng phòng khám gia đình Việt Úc tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau đây.

Đau khớp gối khi chạy bộ cảnh báo điều gì?

1. Viêm gân bánh chè

Tình trạng này xảy ra khi khớp gối hoạt động liên tục kéo dài hoặc không được khởi động kỹ trước khi chạy. Điều này khiến gân xương bánh chè bị sưng tấy, đau do viêm.

• Dấu hiệu: Đau nhói ở phía dưới xương bánh chè khi chạy, đặc biệt là khi nhảy hoặc thay đổi hướng đột ngột.
• Nguyên nhân: Do vận động quá mức hoặc lặp lại các động tác gây áp lực lên gân bánh chè.

Việc nghỉ ngơi, sử dụng băng đầu gối hỗ trợ, và có thể áp dụng vật lý trị liệu nếu tình trạng kéo dài là điều vô cùng cần thiết.

2. Chấn thương do quá tải

Đây là tình trang rất hay gặp và phổ biến, việc hoạt động quá mức sẽ khiến các cơ và gân quá tải dẫn đến tình trạng đau nhức các cơ khớp. Tập luyện quá mức hoặc chạy sai kỹ thuật có thể làm tăng áp lực lên xương bánh chè và dây chằng.

• Dấu hiệu: Đau ở phía trước đầu gối, đặc biệt khi uốn gối hoặc chạy.
• Cách xử lý: Nghỉ ngơi, chườm lạnh và giãn cơ là các biện pháp hữu ích. Nên điều chỉnh lại kỹ thuật chạy và chọn giày phù hợp..

3. Viêm bao hoạt dịch khớp gối

Bao hoạt dịch là một lớp đệm mỏng nằm trong bao khớp, chứa chất nhầy hoạt dịch. Tác dụng của hoạt dịch là bôi trơn hệ thống xương khớp, nuôi dưỡng các sụn khớp trong cơ thể. Khi chạy bộ trong thời gian dài, người tập buộc phải dùng khớp gối nhiều, gây quá tải ở khu vực này, rất dễ dẫn tới viêm bao hoạt dịch.

4. Rách sụn chêm

Rách sụn chêm là một tổn thương phổ biến ở đầu gối, đặc biệt trong các môn thể thao hoặc hoạt động gây áp lực lớn lên khớp gối như chạy bộ, nhảy, xoay người nhanh.

Rách sụn chêm là một chấn thương cần điều trị sớm để tránh ảnh hưởng lâu dài đến khả năng vận động và sức khỏe của khớp gối.

Tham khảo: top các bệnh viên xương khớp tại TPHCM

5. Tổn thương dây chằng

Bệnh không chỉ gây đau đầu gối khi chạy bộ mà còn có thể làm giảm khả năng vận động, đau cứng khớp, thoái hóa khớp… Tổn thương có thể xảy ra khi dây chằng đầu gối bị kéo căng quá mức hoặc bị đứt/rách do cử động vặn đột ngột, dang đầu gối quá rộng để vượt qua chướng ngại vật khi chạy hay dừng đột ngột giữa các sải chân.

• Dấu hiệu: Đau nhói, thường kèm theo cảm giác lỏng khớp hoặc không vững.
• Cách xử lý: Đi khám ngay nếu có dấu hiệu rách dây chằng, thường cần điều trị vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.

Cách điều trị khi chạy bộ bị đau đầu gối

Khi bị chấn thương khi chạy bộ hoặc xuất hiện các triệu chứng như đau nhói khi chạy, đau gây khó đi lại, sưng khớp, cơn đau kéo dài sau khi ngừng chạy… người bệnh cần dừng ngay mọi hoạt động để chân được nghỉ ngơi.

1. Nghỉ ngơi và giảm cường độ tập luyện

• Đầu tiên, hãy cho đầu gối nghỉ ngơi để phục hồi. Tránh các hoạt động gây căng thẳng cho đầu gối như chạy bộ, leo cầu thang hoặc nhảy.
• Giảm cường độ hoặc chuyển sang các bài tập nhẹ nhàng hơn như bơi lội hoặc đạp xe để giảm áp lực lên đầu gối.

2. Chườm lạnh hoặc ấm

• Chườm lạnh: Áp dụng ngay sau khi bị đau để giảm sưng và viêm. Chườm túi đá trong khoảng 15-20 phút, từ 3-4 lần mỗi ngày.
• Chườm ấm: Sau 48 giờ đầu tiên, bạn có thể chuyển sang chườm ấm để tăng cường tuần hoàn máu, giúp giảm cứng cơ và đau.

3. Thực hiện các bài tập cho đầu gối

• Thực hiện các bài tập tăng cường cho cơ đùi và gân kheo như squat nhẹ, leg raise hoặc lunges.
• Các bài tập giãn cơ như giãn cơ bắp đùi và cơ chân sẽ giúp giảm áp lực lên khớp gối và tăng cường độ linh hoạt.

4. Sử dụng băng gối hoặc nẹp gối

• Sử dụng băng hoặc nẹp gối giúp hỗ trợ và cố định đầu gối khi di chuyển, giúp giảm căng thẳng lên khớp gối.

Ngoài ra giày chạy bộ cũ hoặc không phù hợp có thể là nguyên nhân gây đau đầu gối. Nên chọn giày có đệm tốt, hỗ trợ gót và lòng bàn chân.

Kết luận

Hi vọng qua bài viết mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp bạn đọc hiểu hơn về triệu chứng đau gối khi chạy bộ. Việc chủ quan trước các chấn thương khi chạy bộ có thể khiến người bệnh đối mặt với nhiều biến chứng nghiêm trọng như đau dai dẳng, thoái hóa khớp, gãy xương, nhiễm trùng xương.

Người bệnh lưu ý không chạy cho tới khi chấn thương khỏi hoàn toàn. Trong thời gian điều trị, khi các triệu chứng đau nhức giảm, người bệnh có thể chuyển sang các hình thức tập luyện nhẹ nhàng hơn như bơi lội để không làm chấn thương nặng thêm, vẫn đảm bảo hệ cơ xương khớp linh hoạt.

Với các người bệnh khi bị chấn thương đầu đối mà không có khả năng di chuyển thì có thể liên hệ ngay đến phòng khám của Việt Úc – cung cấp dịch vụ bác sĩ gia đình khám và chữa bệnh tại nhà. Đặc biệt các vấn đề liên quan đến chấn thương, chúng tôi có đội ngũ từ các bác sĩ đến từ các chuyên khoa của bệnh viện hàng đầu trên cả nước.