Rụng tóc là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, và có nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm cả căng thẳng, di truyền, dinh dưỡng kém, và các vấn đề về sức khỏe. Một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dinh dưỡng có thể giúp giảm rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Trong bài viết này mời bạn đọc cùng phòng khám gia đình Việt Úc chúng ta cùng tìm hiểu về các thực phẩm giúp giảm rụng tóc nhé.
Ăn gì để giúp giảm rụng tóc
Để mái tóc dày khỏe thì cần bảo vệ tế bào mầm tóc (tế bào tại nang tóc) vì chúng quyết định quá trình hình thành và phát triển của sợi tóc. Hoạt chất thiên nhiên cynatine với thành phần gồm các axit amin tương tự keratin, thúc đẩy tóc phát triển nhanh và khỏe hơn.
Kết hợp cynatine với các dưỡng chất chuyên biệt dành cho nữ giới (pumpkin seed, black cohosh, hibiscus flower…) và nam giới (saw palmetto, eurycoma longifolia, american ginseng…) hỗ trợ cân bằng thần kinh nội tiết, bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại. Từ đó, tóc giảm gãy rụng, chắc khỏe, phục hồi tóc hư tổn và giảm nguy cơ hói đầu.
Dưới đây là top các loại thực phẩm mà phòng phòng khám gia đình Việt Úc đề xuất bạn có thể sử dụng ngay tại nhà.
1. Cá hồi
Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, protein chất lượng cao, vitamin D, và các dưỡng chất quan trọng như sắt và selen.
Axit béo omega-3 trong cá hồi giúp nuôi dưỡng da đầu, làm giảm tình trạng viêm và kích ứng. Omega-3 cũng kích thích các nang tóc, thúc đẩy sự phát triển của tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Vitamin D và selen giúp duy trì sức khỏe của tóc và da đầu, giảm tình trạng gàu và viêm da đầu.
2. Hạt chia
Hạt chia rất giàu axit béo omega-3, protein, chất xơ, và các khoáng chất như canxi, magiê và kẽm.
Axit béo omega-3 trong hạt chia giúp cải thiện độ ẩm và sức khỏe của tóc, ngăn ngừa tình trạng tóc khô và gãy rụng. Protein và các khoáng chất trong hạt chia cung cấp dưỡng chất cần thiết để tóc phát triển khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng tóc yếu và rụng.
3. Trứng
Trứng chứa protein chất lượng cao, biotin, vitamin B12, sắt, và các dưỡng chất quan trọng khác.
Protein trong trứng giúp xây dựng cấu trúc tóc, làm tóc chắc khỏe và giảm tình trạng tóc gãy rụng. Biotin và vitamin B12 hỗ trợ sự phát triển của tóc, cải thiện độ dày và độ bóng của tóc. Sắt trong trứng giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu, cung cấp dưỡng chất cho các nang tóc và giảm thiểu tình trạng rụng tóc.
Xem thêm bài viết: tác hại của thức ăn nhanh đối với sức khoẻ
4. Rau cải bó xôi
Rau bina chứa nhiều sắt, folate, vitamin A và C, và các dưỡng chất quan trọng khác.
Sắt trong rau bina giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các nang tóc, giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Folate và vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen, làm tóc chắc khỏe hơn. Vitamin A giúp sản xuất dầu tự nhiên trên da đầu, giữ cho da đầu và tóc luôn ẩm mượt.
5. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa kẽm, sắt, magiê, protein, và các axit béo omega-3 và omega-6.
Kẽm trong hạt bí ngô giúp cân bằng hormone và duy trì sức khỏe của nang tóc, ngăn ngừa rụng tóc. Sắt và magiê giúp cải thiện lưu thông máu và cung cấp dưỡng chất cho tóc, hỗ trợ sự phát triển của tóc. Protein và axit béo omega-3 và omega-6 giúp nuôi dưỡng tóc, giảm thiểu tình trạng tóc khô và gãy rụng.
Xem thêm bài viết: ăn nhiều trái cây có tốt không
6. Hạnh nhân và óc chó
Thành phần: Các loại quả hạch như hạnh nhân và óc chó chứa nhiều vitamin E, biotin, kẽm, và các axit béo omega-3.
Công dụng: Vitamin E trong quả hạch giúp cải thiện lưu thông máu đến da đầu, bảo vệ các nang tóc khỏi tổn thương do các gốc tự do, và hỗ trợ sự phát triển của tóc. Biotin và kẽm giúp cải thiện cấu trúc tóc, giảm thiểu tình trạng tóc yếu và rụng. Axit béo omega-3 giúp nuôi dưỡng da đầu và tóc, giữ cho tóc luôn mềm mượt và chắc khỏe.
Uống gì để giảm rụng tóc
1. Nước ép dâu tây
Lượng lớn vitamin C – chất chống oxy hóa mạnh trong dâu tây có thể ngăn ngừa sự tấn công của gốc tự do gây hại cho tóc. Vitamin C còn thúc đẩy quá trình sản xuất collagen – một loại protein cần thiết để tóc chắc khỏe, hạn chế gãy rụng. Một cốc dâu tây 144 g cung cấp lượng vitamin C tương đương 113% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
2. Nước ép bưởi
Bưởi là nguyên liệu quen thuộc trong chăm sóc tóc, giàu vitamin C và A cần thiết cho mái tóc chắc khỏe. Vitamin A thúc đẩy sự phát triển của tế bào ở nang tóc, cải thiện chất lượng của sợi tóc từ chân tóc đến ngọn. Dưỡng chất này còn giúp giảm sản xuất bã nhờn để làm sạch da đầu, hạn chế gàu và rụng tóc.
3. Nước ép đu đủ
Beta carotene (tiền chất của vitamin A), hợp chất thực vật flavonoid trong đồ uống này có khả năng ngừa các gốc tự do làm tổn thương nang tóc, hạn chế nguy cơ nhiễm trùng da đầu, gàu nấm, tóc gãy rụng, khô xơ. Các hợp chất trong đu đủ bao gồm lycopene kích thích tóc mọc.
Bạn đọc có thể tham khảo thêm bài viết uống vitamin mỗi ngày có tốt không mà đội ngũ phòng khám chúng tôi có chia sẻ
4. Nước ép lựu
Thành phần axit benzoic và axit punicic trong hạt lựu kích thích lưu thông máu ở da đầu, tăng cường vận chuyển chất dinh dưỡng đến nuôi dưỡng nang tóc để ngăn ngừa rụng tóc, mọc nhanh và chắc khỏe hơn. Lựu có nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên như vitamin E và C, polyphenol bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại.
5. Nước ép bông cải xanh
Bông cải xanh có vitamin A, vitamin C và biotin (vitamin B7) cần thiết cho mái tóc khỏe mạnh. Biotin kích thích quá trình sản xuất keratin – một loại protein cần thiết cho quá trình hình thành sợi tóc. Bông cải xanh giàu sắt, canxi, kali… là những khoáng chất giúp tăng cường chức năng tế bào mầm tóc, kích thích tóc mọc.
Kết luận
Việc bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ giúp giảm rụng tóc mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của tóc và da đầu. Cá hồi, hạt chia, trứng, rau bina, hạt bí ngô và các loại quả hạch như hạnh nhân và óc chó là những thực phẩm tuyệt vời giúp nuôi dưỡng tóc từ bên trong. Chúng cung cấp các vitamin, khoáng chất và axit béo cần thiết để tóc phát triển khỏe mạnh, giảm thiểu tình trạng rụng tóc và làm tóc trở nên dày hơn, bóng mượt hơn.
Ngoài việc ăn uống, cũng cần lưu ý các yếu tố khác như giảm căng thẳng, duy trì một lối sống lành mạnh, và sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp để đảm bảo tóc luôn khỏe đẹp. Hãy bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn hàng ngày và chăm sóc tóc đúng cách để có được mái tóc khỏe mạnh, đẹp tự nhiên và giảm thiểu tình trạng rụng tóc.
NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Nhận ngay tư vấn miễn phí từ đội ngũ chuyên viên của phòng khám gia đình Việt Úc.