Vì sao tập thể dục vẫn không thể giảm cân

Tại sao tôi tập thể dục đều đặn hằng ngày và ăn uống điều độ, chế độ ăn uống lành mạnh vẫn không thể giảm cân (chị Hiếu, 33 tuổi, Hà Nội)

Trả lời:

Một nguyên nhân khiến việc giảm cân bằng thay đổi lối sống thường không bền vững và dễ tăng trở lại, đó là yếu tố Metabolic Adaptation – sự thích nghi của cơ thể. Theo đó, việc ăn quá ít trong thời gian dài khiến cơ thể rơi vào trạng thái sử dụng ít năng lượng, nhằm thích nghi với số đồ ăn. Khi tốc độ trao đổi chất giảm, lượng calo tiêu thụ cần giảm để duy trì cân nặng mới, nhưng nhiều người không điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp với sự thay đổi này, khiến cân nặng tăng trở lại.

Thực tế, sau khi đạt được mục tiêu giảm cân, động lực giảm dần khiến nhiều người có xu hướng quay lại lối sống cũ. Chưa kể, việc khó giảm cân do cơ địa cũng gây ra nhiều khó khăn nếu không duy trì một cách lâu dài.

Trong khi việc duy trì cân nặng mới thường yêu cầu hỗ trợ liên tục từ chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ và phải có kế hoạch dài hạn. Để giải thích cụ thể hơn dưới góc độ y khoa thì có thê lý giải điều này như sau

1. Chế độ ăn uống không phù hợp: Nếu lượng calo nạp vào vượt lượng calo tiêu hao, bạn sẽ không giảm cân dù có tập thể dục nhiều. Nhiều người cũng có xu hướng ăn nhiều hơn khi tập luyện, dẫn đến dư thừa calo.
2. Stress và hormone cortisol: Stress có thể làm tăng hormone cortisol, khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn, nhất là vùng bụng. Cortisol cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và thực phẩm giàu calo.
3. Ngủ không đủ giấc: Thiếu ngủ làm rối loạn hormone, tăng cảm giác đói và khiến cơ thể khó đốt cháy mỡ.
4. Bệnh lý tiềm ẩn: Các bệnh lý như rối loạn tuyến giáp, hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) hoặc rối loạn chuyển hóa có thể làm chậm quá trình giảm cân.
5. Quá trình trao đổi chất bị chậm: Cơ thể có thể điều chỉnh giảm tốc độ trao đổi chất khi thấy lượng calo tiêu hao cao liên tục, khiến giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Để giảm cân hiệu quả, ngoài tập luyện, cần chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh, giảm căng thẳng và điều chỉnh lối sống toàn diện.

Đón đọc các bài viết mới nhất tại mục Hỏi Đáp Y Tế cùng phòng khám gia đình Việt Úc. Để sử dụng dịch vụ bác sĩ gia đình vui lòng gọi qua hotline 1800 6894 (HCM) để được hỗ trợ và tư vấn.