Có thể nói một trong những chủ đề liên quan đến sức khoẻ được dân văn phòng quan tâm hàng đầu hiện nay đó là “tư thế ngồi đúng khi đi làm”. Việc này không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ về lâu dài.
Trong bài viết này đội ngũ phòng khám gia đình Việt Úc sẽ chia sẻ cho bạn đọc về các tư thế ngồi sai và cách sửa để không ảnh hưởng đến xương khớp. Mời bạn đọc cùng tham khảo bên dưới
Tổng hợp các tư thế ngồi sai phổ biến ở văn phòng
Dưới đây là một số tư thế ngồi không đúng mà nhân viên văn phòng thường mắc phải khi làm việc trước máy tính trong thời gian dài:
- Ngồi vắt chéo chân: Tư thế này có thể gây áp lực lên cơ bắp đùi và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến chân.
- Ngửa cổ về phía sau: Tư thế này có thể gây ra các vấn đề liên quan đến xương sống, đặc biệt là vùng cổ và lưng.
- Tựa lưng quá sâu vào ghế: Nhiều người thích tựa lưng sâu để cảm thấy thoải mái trong khi làm việc, nhưng tư thế này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống. Đồng thời, nó còn làm tăng khoảng cách giữa mắt và màn hình, dẫn đến nguy cơ cao về các bệnh lý mắt.
- Gập cổ tay: Tư thế này rất phổ biến đối với những người làm việc với bàn phím và chuột. Nếu duy trì trong thời gian dài, nó có thể gây chèn ép mạch máu ở vùng cổ tay, dẫn đến các vấn đề về tuần hoàn.
Tác hại của việc ngồi sai tư thế
Ngồi sai tư thế trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, đặc biệt đối với nhân viên văn phòng. Dưới đây là một số tác hại phổ biến:
1. Lưu thông máu kém
Việc ngồi trong thời gian dài đã gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tuần hoàn, nhưng ngồi sai tư thế, chẳng hạn như ngồi không thẳng lưng, còn làm cho việc lưu thông máu trở nên khó khăn hơn. Điều này khiến mạch máu dễ bị tắc nghẽn, cản trở sự vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các cơ quan.
Tình trạng này nếu kéo dài có thể tác động tiêu cực đến nhiều cơ quan như gan, thận, hệ tim mạch và dạ dày. Kết quả là người bệnh sẽ cảm thấy mệt mỏi liên tục, cơ thể suy yếu, ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu quả làm việc và chất lượng cuộc sống
2. Gia tăng tốc độ lão hóa xương
Tư thế ngồi không đúng có thể làm biến dạng khung xương, dẫn đến các vấn đề như đau nhức vùng cổ, vai gáy, lưng và đầu. Người bệnh thường xuyên cảm thấy khó chịu, mất tập trung trong công việc do cơn đau dai dẳng.
Quan trọng hơn, việc ngồi sai tư thế khiến xương khớp lão hóa nhanh hơn, dẫn đến thoái hoá khớp, làm mất đi sự cân bằng tự nhiên của cột sống. Điều này có thể dẫn đến các bệnh lý về cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Phổ biến nhất chúng ta hay gặp đó là bị còng lưng
3. Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa
Các cơ quan trong hệ tiêu hóa cần không gian thích hợp để hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, khi bạn ngồi cong lưng, gập bụng, không gian này bị thu hẹp, dẫn đến áp lực lên các cơ quan nội tạng. Tình trạng này làm giảm hiệu suất của hệ tiêu hóa, gây ra các triệu chứng như ợ nóng, khó tiêu và đau dạ dày.
4. Gây ra đau đầu
Tư thế ngồi sai làm cản trở quá trình lưu thông máu, khiến lượng máu cung cấp cho hệ thần kinh không đủ. Điều này làm tăng nguy cơ đau đầu, choáng váng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và cuộc sống hàng ngày của người bệnh.
5. Gia tăng nguy cơ cận thị
Việc ngồi làm việc không giữ đúng khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính, sách vở hoặc các thiết bị điện tử là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mỏi mắt, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về thị lực như cận thị.
Các chuyên gia cảnh báo rằng thói quen này sẽ khiến mắt phải điều tiết quá mức, dẫn đến suy giảm thị lực nhanh chóng. Đặc biệt ở Việt Nam chúng ta thấy rất phổ biến ở trẻ em, tỉ lệ bị cận thị ở lứa tuổi học sinh mỗi ngày một tăng.
6. Gây căng thẳng và mệt mỏi
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc ngồi sai tư thế không chỉ tác động tiêu cực đến cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tinh thần. Người ngồi sai tư thế thường cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi nhiều hơn so với những người ngồi đúng tư thế. Hậu quả là cảm giác bực bội, dễ cáu gắt với người xung quanh và có thể gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ, làm gia tăng tình trạng mất ngủ.
Hướng dẫn tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Dưới đây là các chỉ dẫn cụ thể về tư thế ngồi đúng dành cho dân văn phòng nhằm bảo vệ sức khỏe và nâng cao hiệu quả công việc:
Tư thế chân
Khi ngồi, hãy giữ cho đôi chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt sàn, đảm bảo tạo thành góc 90 độ giữa đùi và bắp chân. Đầu gối nên ngang bằng hoặc thấp hơn một chút so với hông để tránh tạo áp lực lên phần ghế. Tránh tư thế co chân hoặc vắt chéo chân, vì điều này có thể làm giảm lưu thông máu và gây căng thẳng lên cơ.
Tư thế lưng
Hãy ngồi với lưng thẳng và cố gắng giữ cột sống ở vị trí tự nhiên. Nếu ghế quá rộng hoặc quá sâu, bạn có thể đặt thêm gối tựa lưng để giúp hỗ trợ phần cột sống. Tư thế ngồi này giúp giảm thiểu các cơn đau lưng, vai gáy, và ngăn ngừa việc cột sống bị cong vẹo.
Để tạo sự thoải mái nhất cho phần lưng và hông thì nên chọn những ghế ngồi có độ sâu phù hợp với chiều dài của hông. Luôn giữ thắt lưng thẳng khi làm việc như vậy giúp giảm áp lực lên phần thắt lưng và hông, giảm chứng đau lưng và mệt mỏi sau một ngày ngồi làm việc liên tục.
Vị trí tay khi làm việc
Để tránh áp lực lên vai và cổ tay, hãy đảm bảo cánh tay và cẳng tay của bạn tạo một góc 90 độ khi làm việc. Cổ tay nên được duỗi thẳng, hơi cao hơn mặt bàn và không nên bị uốn cong. Điều này giúp tránh các vấn đề về cổ tay như hội chứng ống cổ tay.
Tư thế cổ
Điều chỉnh ghế và bàn sao cho cổ không phải cúi quá thấp hoặc ngửa lên quá cao. Điều này giúp giảm căng thẳng cho các cơ ở cổ, hạn chế tình trạng đau mỏi khi phải ngồi lâu.
Khoảng cách và tư thế mắt
Giữ khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính từ 50cm trở lên. Ngoài ra, cần điều chỉnh độ sáng và độ tương phản màn hình phù hợp để tránh gây hại cho mắt. Bạn cũng nên thực hiện các bài tập thư giãn mắt sau mỗi giờ làm việc.
Như hình bên dưới chúng ra có thể thấy
- Khoảng cách mắt và màn hình là 40-75cm
- Góc nghiêng của tầm nhìn thẳng và nhìn xuống tạo 1 góc tối thiểu 20 độ
- Tư thế lưng và 2 chân tạo góc 90 độ
Chọn ghế phù hợp
Hãy chọn một chiếc ghế có tựa lưng, tựa tay và có thể điều chỉnh chiều cao. Ghế nên có chất liệu mềm mại, thoáng khí để tạo sự thoải mái khi ngồi lâu.
Với dân văn phòng chúng ta sẽ quen với khái niệm đó là ghế công thái học đây là loại ghế sẽ hỗ trợ để giúp bạn có được tư thế ngồi phù hợp, đồng thời có các công năng để hỗ trợ cho xương khớp và đem lại sự thoải mái nhất tại chốn công sở.
Kết luận
Hi vọng các bài viết trên sẽ giúp bạn có được cẩm nang về các tư thế ngồi đúng khi đi làm việc tại chốn công sở.
Ngồi đúng tư thế không chỉ giúp bạn bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa các vấn đề về xương khớp mà còn giúp duy trì tinh thần làm việc tốt, từ đó nâng cao năng suất công việc.
Tưởng chừng như đơn giản nhưng lại tiềm ẩn nhiều rủi ro, hãy hình dung nếu bạn vẫn ngồi sai tư thế khi làm việc không chỉ 1 tuần mà có thể lên đến vài năm. Nguy cơ ảnh hưởng đến sức khoẻ là rất lớn.
NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ
Nhận ngay tư vấn miễn phí từ đội ngũ chuyên viên của phòng khám gia đình Việt Úc.