Tập Thể Dục- Giải Pháp Tăng Cường Sức Khỏe Cho Người Bệnh Ung Thư (Phần 2)

[Ngày 3 tháng 12 năm 2015]

Duy trì kế hoạch tập luyện của bạn

Khi bạn đề ra lịch tập luyện phù hợp với sức khỏe và thời gian của bạn, bạn nên cố gắng gắn nó thành một phần cuộc sống của bạn – chuyển lịch tập luyện thành thói quen của bạn để có một sức khỏe tốt hơn.

Ba bước đơn giản sau đây đã giúp rất nhiều người  gắn việc tập luyện vào cuộc sống cho dù đấy là tập luyện nhằm giảm cân, tập thể dục thường xuyên, hoặc bỏ thuốc:

1. 1, Đặt ra các mục tiêu thực tế

Đặt ra mục tiêu quá cao có thể gây mệt mỏi và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn là tạo ra. Mục tiêu quá ít có thể làm cho việc tập luyện trở nên nhàm chán và không tạo ra nhiều năng lượng cho bạn. Làm thế nào để tránh cả hai và đảm bảo bạn “hấp thụ” nhiều hơn là “tiêu hao”? Sử dụng thang điểm từ 0 đến 10 để xem sức khỏe hàng ngày của bạn và đặt ra các mục tiêu theo hướng: không quá nhiều, không quá ít nhưng hợp lý. Giống như nhiều thứ khác, đặt mục tiêu thì dễ hơn thực hiện rất nhiều.

2. 2, Tự thưởng cho bản thân

Pavlov đã có ý tưởng đúng đắn khi đưa ra hệ thống tự thưởng như là một công cụ trong huấn luyện. Trong việc khuyến khích, cà rốt sẽ tốt hơn cây gậy! Hãy tìm thứ gì đó làm phần thưởng cho bản thân, đạt được mục tiêu và tự thưởng cho chính mình! Một phần thưởng có thể là bất cứ thứ gì làm bạn hài lòng như: một cuộc điện thoại cho một người bạn, một quyển sách, 5 phút ngủ nướng vào buổi sáng, hoặc một cái gì đó đặc biệt như vé xem kịch nói. Vẽ ra các thành công mà bạn có thể đạt tới để bạn có thể tự thưởng cho mình. Nghĩ ra các phần thưởng khác nhau để bạn luôn cảm thấy thích thú và cảm thấy có động lực để phấn đấu đạt các mục tiêu.

Lưu ý: Một số chuyên gia khuyên những người đang cố gắng giảm cân không sử dụng thức ăn làm phần thưởng, nhưng có thể một món ăn nhỏ đang đợi sẵn chỉ là để đẩy bạn tiến lên phía trước. Từ quan trọng ở đây là “nhỏ”. Và một phần thưởng không nên là một món ăn mà bác sỹ đã dặn bạn tránh xa vì lý do sức khỏe.

3. 3, Thiết lập một hệ thống hỗ trợ

Có lẽ bạn nên có một người bạn dành cho việc ăn uống lành mạnh và một người khác dành cho luyện tập. Có thể là sự khuyến khích ở nhà hay từ chỗ làm là tất cả những hỗ trợ bạn cần. Để tăng động lực: xác định các phần thưởng mà người thân, bạn bè hay “đối tác” nào đó có thể chia sẻ cùng bạn.

Vấn đề: Phải làm gì nếu bạn rơi khỏi guồng luyện tập

Ngay cả các vận động viên Olympic khi quyết định giải lao, cũng cần phân biệt đây là điều bắt buộc hay đơn giản chỉ là sự lựa chọn của bản thân. Bạn có thể để các căn bệnh chi phối mình, hoặc lựa chọn đứng lên khi vết thương đã lành.

Nếu bạn đang luyện tập và dừng lại, dù bất cứ lý do gì: hãy bỏ qua mặc cảm tội lỗi. Thay vào đó, nhớ lại xem tại sao bạn bắt đầu việc tập thể dục, hãy nhớ đến những thành quả bạn đã đạt được, và tự mình cam kết lại với một kế hoạch tập luyện mới. Trở lại những điều cơ bản. Đặt ra các mục tiêu phù hợp với tình trạng hiện tại của bạn và cố gắng đạt được những gì đã có. Mỗi ngày bạn tập luyện là một ngày bạn đã làm được điều tốt đẹp cho bản thân. Hiểu những gì đã đẩy bạn ra khỏi quỹ đạo là rất cần thiết – từ đó hãy nhìn về phía trước, đừng nhìn lại. Hãy nhớ tự thưởng cho mình và ghi lại kết quả luyện tập bạn đã đạt được. Gắn bó với việc luyện tập và bạn sẽ CHINH PHỤC khó khăn một lần nữa!

Lựa chọn cường độ tập luyện

Thấp: Đi bộ thư thả trong 10 phút quanh khu nhà bạn ở. Cùng với một người đồng hành và đảm bảo rằng bạn vừa đi vừa nói được.

Trung bình: Đi bộ nhanh hơn một chút, tăng thời gian đi bộ lên 5 phút mỗi ngày hoặc gấp đôi. Vừa đi vừa nghe nhạc từ máy nghe nhạc cá nhân có thể giúp bạn tăng vận tốc và thời gian di chuyển.

Cao: Nâng tạ, đi bộ trên băng truyền, chạy bộ. Tăng khoảng cách, thời lượng và vận tốc.

Áp dụng phương pháp ACE

Sau khi kết thúc luyện tập, hãy áp dụng phương pháp kiểm tra này để xem bạn đã theo đuổi đúng mục tiêu chưa. Khi bạn áp dụng ACE, bạn sẽ cảm thấy:

A.Tỉnh táo – tinh thần

C.Dễ chịu – cảm xúc

E.Tràn đầy năng lượng – Thể chất

Nếu bạn cảm thấy tinh thần mệt mỏi, tụt cảm xúc hay thể chất rã rời, có thể bạn đã tập quá sức (hoặc không đúng cách). Nếu chỉ là bạn thấy buồn chán hay không có tinh thần, có thể bạn tập chưa đến nơi.

Khi áp dụng phương pháp ACE cho bài tập của bạn, bạn phải cảm thấy khỏe hơn so với khi bắt đầu. Đó chính là phần kỳ diệu của việc tập thể dục. Tập thể dục giúp bạn thấy khỏe hơn, cho dù trước đó bạn đang cảm thấy buồn nôn, mệt mỏi hay buồn chán. Bạn có thể kiểm soát cảm xúc tốt hơn bằng cách điều chỉnh các động tác tập thể dục phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn mỗi ngày.

Nếu Quý khách có thắc mắc hoặc nhu cầu sử dụng dịch vụ chăm sóc người bệnh ung thư tại nhà, Quý khách vui lòng liên hệ:

HOTLINE HÀ NỘI: 1800 6896

HOTLINE HỒ CHÍ MINH: 1800 6894