slide web-01
Print
dieu-duong-tai-nha-ha-noi
cham-soc-nguoi-cao-tuoi-tai-nha

SỐNG KHỎE VỚI UNG THƯ – Chế độ tập thể dục (P1)

[Ngày 26 tháng 11 năm 2015]

song khoe-01

CÁC GỢI Ý TẬP THỂ DỤC CHO NGƯỜI MẮC BỆNH UNG THƯ

Trong quá khứ, lời khuyên thông thường cho người bệnh ung thư là nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt và giảm vận động. Trong một số trường hợp nhất định như chuyển động có thể gây đau đớn, thì nghỉ ngơi là điều nên làm. Tuy nhiên, các bằng chứng đã được nghiên cứu qua nhiều năm cho thấy chất lượng cuộc sống được nâng cao khi áp dụng các hoạt động thể chất vào quá trình điều trị.

Các chuyên gia khuyên rằng người bệnh nên dành 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, với các bài tập thể dục phù hợp trong liệu trình điều trị.

Ngày nay, các bác sỹ luôn khuyên các bệnh nhân nên vận động khi điều này dường như đem lại rất nhiều lợi ích cho người bệnh. Hãy trao đổi với bác sỹ để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp nhất cho bạn.

NHỮNG LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN 

Khi bị chuẩn đoán bị ung thư lần đầu tiên, tập luyện có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ trong đầu. Tuy nhiên, nó có thể trở thành công cụ giúp bạn lấy lại cảm giác, kiểm soát cơ thể cũng như tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại sự vui vẻ và có thể là một lối thoát cho các đợt điều trị khắc nghiệt. Nếu như có được chế độ luyện tập phù hợp, tập thể dục có thể giúp:

  • Duy trì hoặc cải thiện thể chất của bạn
  • Cải thiện sự cân bằng của bạn và giảm thiểu các rủi ro như ngã và gãy xương.
  • Giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh khác như bệnh tim hay loãng xương
  • Giảm thiểu nguy cơ yếu cơ và giảm các loại cử động do thiếu vận động
  • Cải thiện lưu thông máu xuống hai chân và giảm nguy cơ tụ máu
  • Cải thiện khả năng thực hiện các sinh hoạt thông thường hàng ngày.
  • Cải thiện sự tự tin
  • Giảm nguy cơ lo âu và trầm cảm
  • Giảm tác dụng phụ của thuốc
  • Giảm nguy cơ tái phát bệnh ung thư
  • Nâng cao chất lượng cuộc sống

Một số kiểu thể dục đem lại nhiều lợi ích mà người bệnh ung thư có thể xem xét áp dụng bao gồm:

Thể dục kéo dãn: Các bài thể dục kéo dãn thông thường sẽ giúp các khớp xương duy trì chuyển động và sẽ hỗ trợ bạn trong việc duy trì khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bạn có thể thực hiện các động tác thể dục này ngay cả khi bạn không có thói quen tập thể dục thường xuyên hoặc trong lúc bạn đang cảm thấy mệt. Cố gắng biến nó thành thói quen hàng ngày của bạn như lúc vừa ngủ dậy hoặc trước khi đi làm.

Aerobic:  bao gồm các hoạt động giúp bạn đạt được nhịp tim ở mức an toàn và duy trì nó trong một khoảng thời gian (ví dụ như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, chống đẩy, nhảy múa…). Chúng là kiểu bài tập đốt cháy calo giúp bạn giảm hoặc duy trì cân nặng, cải thiện tâm trạng, và giúp tim phổi khỏe hơn. Dựa trên việc xây dựng phù hợp với sức khỏe tim mạch, các bài tập aerobic còn giúp bạn giảm thiểu nguy cơ đau tim, đột quỵ và tiểu đường. Một số loại hóa trị có thể ảnh hưởng đến tim vì vậy hãy kiểm tra với bác sỹ để đảm bảo rằng tim của bạn đủ khỏe để chịu được nhiều bài tập aerobic chuyên sâu hơn.

Các bài tập tăng khả năng đối kháng: Các bài tập này giúp cơ bắp của bạn nâng được một trọng lượng nhất định nhằm xây dựng sức mạnh. Các hoạt động này bao gồm cử tạ hoặc các bài tập nâng trọng lực khác. Điều trị ung thư đôi khi có thể gây giãn cơ và loãng xương. Luyện khả năng đối kháng có thể giúp duy trì hệ cơ và xương trong suốt quá trình điều trị. Hãy đảm bảo rằng bạn phải tham vấn ý kiến bác sỹ và y tá đang chăm sóc cho bạn trước khi tham gia vào các hoạt động nâng vật nặng.

Các bài tập tâm cơ thể: Đây là kiểu tập luyện kết hợp giữa chuyển động cơ thể với tập trung tinh thần cũng như kiểm soát hơi thở nhằm cải thiện sức mạnh, sự cân bằng, tính linh hoạt và sức khỏe tổng thể gồm thể chất, tinh thần và tư tưởng. Ví dụ cho các bài tập này có thể gồm Yoga, dưỡng sinh, NIA và các loại tương tự.

CHIẾN ĐẤU VỚI CÁC PHẢN ỨNG PHỤ BẰNG TẬP THỂ DỤC

Theo một số nghiên cứu đã ghi nhận,các triệu chứng liên quan tới ung thư đôi khi được giảm xuống nhờ tập thể dục. Dưới đây là một số bài tập kết hợp với điều trị nhằm giảm các phản ứng phụ:

Nếu bạn  thấy Tập thể dục có thể Hãy thử
Mệt mỏi Giúp bạn đỡ mệt mỏi và cảm thấy tràn đầy năng lượng
  • Tập thể dục trong từng thời gian ngắn, nhiều lần trong ngay thay vì một khoảng thời gian kéo dài.
  • Nếu có thể, hãy bắt đầu một chương trình tập thể dục trước khi điều trị do đó sẽ giúp bạn tạo thành thói quan khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi từ việc điều trị.
Giảm cân Ngăn khả năng xẹp cơ
  • Thực hiện các bài luyện khả năng đối kháng 2 lần 1 tuần (tham khảo trước ý kiến bác sỹ)
  • Thay đổi số lần lặp lại trong mỗi bài tập và tăng tần suất khi bạn thấy khỏe hơn.
Tăng cân Giúp duy trì và giảm cân nặng
  • Nhắm đến các liệu trình hỗ trợ cho các hoạt động tim mạch mỗi tuần.
  • Thay đổi thời lượng và loại thể dục nhằm duy trì khả năng trao đổi chất của cơ thể
Các vấn đề về giấc ngủ Cải thiện giấc ngủ của bạn
  • Đảm bảo bạn sẽ không tập thể dục ngay trước giờ đi ngủ, vì nó sẽ làm cho việc rơi vào giấc ngủ khó khăn hơn. Hãy dãn cách tối thiểu 2 giờ giữa ngủ và tập thể dục.
  • Kết hợp các bài tập toàn thân với chế độ ăn. Tiêu hao nhiều năng lượng trong ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

(Theo Phòng khám Gia đình Việt Úc