Print
dieu-duong-tai-nha-ha-noi
cham-soc-nguoi-cao-tuoi-tai-nha

HƯỚNG DẪN CHĂM SÓC BỆNH NHÂN ĐỘT QUỴ – Ngăn ngừa đột quỵ (Phần 7)

[Ngày 16 tháng 8 năm 2016]

Tích cực trong các Hoạt động thể chất

Tầm quan trọng:

  • Vận động thể chất làm giảm nguy cơ đột quỵ và huyết áp cao, tiểu đường và béo phì.
  • Vận động thể chất cũng có thể giúp bạn tránh được việc khám bệnh, nhập viện và cần dùng tới thuốc

Lợi ích

  • Hoạt động thể chất thường xuyên trong 30 phút hoặc nhiều hơn hầu hết các ngày trong tuần sẽ giúp giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường và thậm chí các vấn đề y tế khác, chẳng hạn như ung thư ruột kết và bệnh loãng xương.
  • Lợi ích bổ sung bao gồm: giảm căng thẳng, stress, trầm cảm và lo âu; cải thiện hình ảnh bản thân và hạnh phúc; giảm hoặc duy trì trọng lượng cơ thể và có thể làm giảm cholesterol; xây dựng và duy trì cơ bắp, xương khớp khỏe mạnh.

Hoạt động calo bị đốt cháy mỗi giờ *

Đi xe đạp từ 9-10 km một giờ …………. 240

Đi xe đạp 18 đến 20 km một giờ ………… 410

Lau dọn nhà cửa ………………. 240

Khiêu vũ……………….. 370

Làm vườn ……………… 324

Đi bộ ………………… 408

Chạy bộ 6 km một giờ …………. 740

Chơi với trẻ em …………. 216

Bơi 23 m mỗi phút……..275

Chơi tennis (đánh đơn)…………… 400

Đi bộ 5 km một giờ………….. 320

* Một người có cân nặng là 68 kg được coi là khỏe mạnh thì một người nhẹ hơn sẽ đốt cháy lượng calo ít hơn sơ với một người nặng hơn. Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, bạn sẽ thành công hơn nếu bạn tăng mức độ hoạt động của bạn vượt quá 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.

Hành động:

  • Hãy nói chuyện với bác sỹ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất.
  • Đăng ký tham gia vào một chương trình hoạt động thể chất trong cộng đồng địa phương của bạn.
  • Chọn một hoạt động mà bạn tham gia. Một số người tham gia vào phòng tập thể dục; những người khác đi bộ nhanh hoặc làm việc nhà (rửa xe, làm vườn, quét lá,…) miễn là họ thấy thuận tiện nhất với họ.
  • Việc phân chia hoạt động thành các khoảng thời gian ngắn hơn trong ngày có thể giúp bạn thích nghi nhanh hơn.
  • Cố gắng tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần. Một vài bài tập thể dục trong hầu hết các ngày là tốt hơn nhiều so với rất nhiều bài tập thể dục chỉ trong vòng một tuần.

(Theo Phòng khám Gia đình Việt Úc